Chuyên gia gợi ý tăng cân lành mạnh bằng các loại rau quả

Không chỉ bổ sung thực phẩm giàu calo, nhiều protein mà một chế độ ăn tăng cân lành mạnh cũng không thể thiếu đi các loại rau quả. Đây là thành phần giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin.

Còn gì tuyệt vời hơn là bổ sung những loại rau quả giúp tăng cân, mà còn có lợi cho sức khỏe. Hãy cùng Nguyễn Trần Coop khám phá những loại rau củ này nhé.

1. Bí đỏ

Nhắc đến rau quả giúp tăng cân lành mạnh, không ai không biết đến bí đỏ. Đây là loại thực phẩm khá lý tưởng với thành phần nhiều tinh bột và năng lượng.

Không chỉ vậy, bí đỏ còn giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư và tăng cường hệ miễn dịch.

Với bí đỏ, bạn có thể chế biến ra những món ăn thơm ngon như súp bí đỏ, canh bí đỏ, hay món ngọt như sữa và bánh bí đỏ.

2. Khoai tây

Khoai tây cũng là loại củ quả dễ mua, giá rẻ nữa phải không nào. Khoai tây chứa nhiều nguồn carbohydrate giàu tinh bột, giúp dự trữ chất béo cho cơ thể. Và nó cũng rất giàu chất xơ giúp cho việc tiêu hóa tốt hơn nữa. Thế nên đừng quên khoai tây nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh nhé.

Bạn có thể ăn súp khoai tây, hoặc khoai tây nghiền với thịt gà luộc, khoai tây nướng hay làm món snack khoai tây chiên để ăn vặt cũng rất thích hợp.

3. Củ dền

Củ dền không chỉ có calo cao giúp tăng cân lành mạnh mà nó còn giúp giải độc cơ thể, phòng chống thiếu máu rất tốt.

Và củ dền còn tốt cho tim mạch, và làm đẹp da nữa đó. Món ăn có củ dền thường khá bắt mắt với sắc đỏ hồng nên sẽ kích thích người gầy ăn ngon hơn.

4. Bắp

Một quả bắp có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng, bởi nó chứa nhiều tinh bột và carbohydrate.

Nhiều nghiên cứu cho thấy bắp còn chứa nhiều chất xơ, zeaxanthin, lutein giúp chống viêm ruột thừa và cải thiện thị lực.

Muốn tăng cân lành mạnh thì đừng chỉ ăn bắp luộc đơn giản, bạn có thể ăn bắp xào tôm, xôi bắp, hay chả ram bắp…

5. Đậu Hà Lan

Và cuối cùng, loại rau quả giúp tăng cân lành mạnh chính là những hạt Đậu Hà Lan tròn tròn, xanh mướt. Đậu Hà Lan rất giàu protein, chất xơ và carbohydrate, hoàn toàn thích hợp cho người gầy.

Ăn nhiều đậu Hà Lan rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Hoạt động đường ruột của người gầy sẽ hoạt động tốt hơn, giảm các vi khuẩn có hại, tiêu hóa và hấp thu thuận lợi, từ đó tăng cân hiệu quả.

Bổ sung những thực phẩm tươi ngon và nhiều loại rau củ sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh và nhanh chóng ngay thôi. Và cùng đồng hành với người gầy yếu còn là thực phẩm Tăng cân Wisdom Weight, dù gầy lâu năm, cơ địa khó tăng cân thì cũng sẽ cải thiện được, vì thế người gầy hãy kiên trì tăng cân nhé.

Tham khảo:  Người gầy nên ăn gì tăng cân nhanh?