Những Thực Phẩm Giúp Cải Thiện Chất Lượng Sữa Mẹ

Theo lời khuyên của các chuyên gia, đối với phụ nữ đang cho con bú cần thiết phải có một chế độ ăn uống lành mạnh, tuy nhiên không nhất thiết phải có lượng calo cao. Dưới đây là những thực phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng cho sữa mẹ, chị em nên lưu ý:

– Gạo lứt: Sau sinh, nhiều chị em có nhu cầu giảm bớt số cân đã tăng lên trong thời gian mang thai. Nhưng việc giảm cân nhanh lại gây ra hệ quả là khiến cơ thể tiết ra ít sữa hơn và mau mất sức nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Trong khi đó, gạo lứt là thực phẩm giúp người mẹ có thể trạng tốt, duy trì ổn định mức năng lượng và cung cấp lượng calo cần thiết, từ đó cải thiện chất lượng sữa mẹ.

– Trứng: Là loại thực phẩm có chứa hàm lượng cao protein, trứng có thể đáp ứng nhu cầu protein hằng ngày của bạn. Tuy nhiện, cũng không nên ăn nhiều hơn 4 quả trứng trong một tuần.

– Cá hồi: Luôn được đánh giá là thực phẩm tốt cho sức khỏe, vì trong cá hồi có chứa phần lớn chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh. Cá hồi giàu DHA – chất béo quan trọng chọ sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ, nên người mẹ nên ăn những thực phẩm này. Tuy nhiên, hiện nay cá nuôi thường có chứa thủy ngân và một số hóa chất, kháng sinh, vì vậy bạn nên tham khảo bác sĩ về lượng cá hồi bạn cần ăn trong một ngày. Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại như cá thu hoặc cá kiếm vì chúng có hàm lượng thủy ngân cao.

– Đậu: Các loại đậu là nguồn protein thực vật chất lượng. Vì vậy, nếu bạn không thích ăn nhiều thịt đỏ, bạn có thể thêm đậu vào chế độ ăn uống của mình.

Cam, quýt, bưởi: Đây là những loại quả cần được bổ sung đầy đủ vào chế độ ăn uống của người mẹ. Trong quả cam có chứa nhiều vitamin C và giúp tăng năng lượng cho sản phụ.

– Rau quả tươi: Các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh… là những thực phẩm các mẹ nên ăn thêm hàng ngày. Bởi chúng rất giàu vitamin A – dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và trẻ. Chúng cũng dồi dào canxi, vitamin C và chất sắt, lại giúp thải độc gan và ngăn chặn các gốc tự do phá hoại cơ thể.

– Nước: Người mẹ dễ bị mất nước khi cho con bú, vì vậy để tăng cường năng lượng và tiết ra nhiều sữa thì các bà mẹ cần uống nhiều nước mỗi ngày. Chị em cần uống nước sạch, nên uống loại có chứa nhiều chất điện giải, ion. Lưu ý là không nạp caffeine bởi nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của bé và khiến trẻ dễ cáu gắt và bồn chồn.