Tăng cơ hiệu quả – Người tập gym nên biết những thực phẩm này

Một thân hình săn chắc, gọn gàng và khỏe khoắn đều là ước muốn của bất kì ai, dù cho bạn là nam hay là nữ. Và chắc chắn để có được điều đó, bạn phải bỏ nhiều công sức để luyện tập những bài tập gym phải không nào!

Vậy làm thế nào để kết hợp việc ăn uống với luyện tập để tăng cơ giảm mỡ. Thế thì bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả sẽ được gợi ý ngay sau đây.

Cá

Khi nhắc đến thực phẩm giúp tăng cơ thì cá là một thực phẩm bạn nên nhớ. Thịt cá chứa nhiều protein và dưỡng chất, ít chất béo và rất dễ tìm thấy, dễ chế biến.

 Đơn cử như trong 100g cá hồi có chứa 25g protein, các chất béo không bão hòa đơn và đặc biệt là giàu Omega 3 và vitamin D, rất tốt cho tim mạch và trí não.

Thịt nạc – thực phẩm giúp tăng cơ không thể thiếu

Các loại thịt nạc động vật như thịt bò, thịt gà thường giàu protein nhưng lại ít chất béo so với những vùng khác của động vật. Và chúng còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho việc hình thành cơ bắp nữa.

Bạn sẽ không cảm thấy chán nản khi ăn theo thực đơn tăng cơ giảm mỡ nữa, vì thịt gà hay thịt bò đều có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn.

Gạo lức

Nếu như bạn sợ ăn nhiều cơm sẽ làm tích nhiều tinh bột, đường gây tăng cân thì gạo lức sẽ là lựa chọn thay thế tuyệt vời.

Bởi đây là loại gạo còn giữ nguyên lớp màng cám bên ngoài, lớp màng này chứa nhiều amino acid và protein, là thực phẩm giúp tăng cơ cho người ăn kiêng.

Hạnh nhân

Trong hạt hạnh nhân có chứa nhiều protein tự nhiên, lành mạnh, vitamin, nhiều acid béo tốt cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, tốt cho cả da và dáng. Bạn có thể sử dụng hạt hay bơ hạnh nhân đều được.

Hạt chia

Đây được xem là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng rất tốt cho người tập gym, bởi nó rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, Omega 3, Omega 6 và các chất chống oxy hóa. Nó sẽ cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể mà vẫn duy trì được vóc dáng.

Thịt sò, thịt hàu

Các loại thịt sò, thịt hàu thường rất giàu protein và khoáng chất như sắt, kẽm, canxi thích hợp cho việc thay đổi món ăn hằng ngày mà vẫn đảm bảo cho mục đích tăng cơ.

Phô mai

Trong phô mai sẽ chứa nhiều calo, protein, canxi và casein từ sữa. Casein sẽ giúp hấp thụ nhiều amino acid – là dưỡng chất cần thiết cho việc hình thành cơ.

Và các vi khuẩn tự nhiên trong quá trình lên men phô mai còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, đẩy mạnh sự hấp thu các chất dinh dưỡng.

Ngoài sử dụng các thực phẩm giúp tăng cơ, người tập gym còn sử dụng thêm các dạng thực phẩm chức năng bổ trợ. Người gầy tập gym muốn tăng cân, tăng cơ hoặc người tập gym muốn duy trì vóc dáng thường chọn Thuốc tăng cân Wisdom Weight là người bạn đồng hành.

Bởi mỗi viên thuốc chứa hàm lượng protein, vitamin K và vitamin C hữu ích cho việc tăng cơ. Đây là sản phẩm được nhập khẩu từ Indonesia, nguồn gốc và thành phần rõ ràng nên được nhiều người tin dùng.

Tham khảo: Thực hư Thuốc tăng cân Wisdom Weight có thực sự hiệu quả?