Top 6 cách tăng cân tự nhiên mà người gầy nên áp dụng

Thiếu cân, người gầy gò ốm yếu không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ hình thể mà còn là vấn đề về sức khỏe và thể trạng.

Nếu bạn đang quá chán nản về thân hình gầy của mình, hãy áp dụng ngay 6 cách tăng cân tự nhiên hiệu quả mà Nguyễn Trần Coop muốn giới thiệu đến bạn.

1. Thường xuyên theo dõi chỉ số cơ thể BMI

Chỉ số BMI là chỉ số được tính trên cân nặng chia cho bình phương chiều cao của mỗi người (với đơn vị là kg và mét).

Nếu chỉ số này dưới 18.5 nghĩa là bạn đang bị gầy, cần phải tăng cân. Theo dõi chỉ số cơ thể sẽ giúp bạn biết được mình cần tăng bao nhiêu kg là đủ, cũng như kiểm soát được cân nặng hiệu quả.

2. Ngủ ngon và sâu giấc

Chất lượng giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự tăng cân. Ngủ sâu và ngon giấc sẽ giúp cơ thể được cân bằng, phục hồi lại thể trạng và chuyển hóa các chất tốt hơn.

Để tăng cân tự nhiên, người gầy cần đi ngủ sớm và ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

3. Cách tăng cân tự nhiên bằng bí quyết ăn uống

Có thể nói việc ăn uống mỗi ngày có vai trò quyết định sự thành bại của quá trình tăng cân.

Khẩu phần ăn mỗi ngày nên cung cấp nhiều hơn lượng calo mà cơ thể sử dụng. Các món ăn cũng cần được chế biến hấp dẫn hơn để kích thích vị giác và ăn nhiều hơn.

Ngoài các bữa chính, thì cần có thêm những bữa phụ với sinh tố, bánh mì, trái cây, hay một món ăn mà bạn yêu thích chẳng hạn.

4. Lựa chọn nguồn protein thích hợp

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết nhất để tăng cân tốt, đóng vai trò cho việc hình thành cơ và cấu trúc cơ thể.

Cách tăng cân tự nhiên là lựa chọn được nguồn protein thích hợp và có lợi sẽ giúp cơ thể được bổ sung thêm dinh dưỡng. Bạn nên chọn nguồn protein từ thịt nạc động vật, các loại hải sản, các loại đậu, hạt, sữa và phô mai…

5. Tăng cường hoạt động thể chất

Các hoạt động thể chất sẽ làm tiêu hao năng lượng và kích thích những cơn đói. Đồng thời tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch cho cơ thể.

Bạn có thể tham khảo huấn luyện viên để có được bài tập phù hợp với thể trạng của mình.

6. Giữ sự thoải mái trong tinh thần

Ngoài ra, cách tăng cân tự nhiên còn cần yếu tố về tinh thần. Công việc áp lực, cuộc sống khiến bạn lo lắng quá nhiều cũng khiến người gầy đi.

Hãy luôn có sự nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý để cân bằng lại đầu óc. Hoặc tham gia các lớp yoga, thiền, thực hiện những sở thích sẽ khiến bạn thấy thoải mái hơn.

Chỉ cần áp dụng những cách tăng cân tự nhiên vừa kể trên, bạn sẽ thấy nỗ lực của bạn sẽ không hề lãng phí.

Ngoài ra, mách nhỏ cho bạn một bí quyết giúp thúc đẩy cân nặng nhanh chóng hơn, đó chính là sản phẩm Thuốc tăng cân Wisdom Weight.

Đây là một sản phẩm nhập khẩu từ Indonesia, có thành phần giàu protein và vitamin, rất an toàn cho người sử dụng. Giúp bạn tăng cân hiệu quả, cải thiện sức đề kháng và khả năng hấp thu dinh dưỡng được tốt hơn.

Tham khảo: Uống Nấm Lim Xanh kiêng gì là tốt nhất?