10 bí quyết tăng cân nhanh chóng

Bài viết này, Nguyễn Trần Coop xin chia sẻ cho các bạn 10 bí quyết tăng cân nhanh chóng cho các bạn gầy yếu và có ý định muốn tăng cân.

1. Ăn nhiều loại thực phẩm chứa protein

Protein có tác dụng giúp tăng cơ tốt hơn, nên giúp bạn tăng cân hiệu quả, hạn chế bị mỡ thừa. Nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày bạn cần bổ sung 1,1 – 1,2 gram Protein/Kg thể trọng. Bạn có thể ăn riêng các loại thực phẩm giàu Protein hoặc ăn chung với các món ăn khác trong bữa ăn hằng ngày đều được.

2.Tập thể dục, tập Gym nhẹ

Với những bạn đang gầy ốm, việc tập thể dục, tập Gym nhẹ sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Ăn uống ngon miệng hơn, nhờ vậy mà giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả hơn.

Đặc biệt, việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn tăng cân nhưng cơ thể vẫn gọn gàng, không bị thừa mỡ. Tập thể dục nhẹ còn giúp cơ thể thải độc tố tốt hơn, khí huyết lưu thông và giúp tinh thần sảng khoái.

3. Lên lịch làm việc có khoa học hơn

Nhiều người có thói quen làm việc hăng say, quên ăn, quên ngủ. Nếu bạn có thói quen này thì đây là 1 nguyên nhân dẫn tới việc bạn không thể nào tăng cân. Vì vậy nếu muốn tăng cân, bạn hãy sắp xếp lại công việc của mình thật hợp lý, để có thời gian hợp lý để nghỉ ngơi, ăn uống.

4. Ăn nhiều hơn và ăn nhanh hơn

Muốn tăn cân, bạn cần phải ăn nhiều để lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Bạn cũng cần ăn nhanh hơn để có thể nạp vào cơ thể nhiều thức ăn trước khi não bộ của bạn nhận ra bạn đã no. Đây là một bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả.

5. Ăn nhiều bữa phụ trong ngày

Ăn các bữa phụ trong ngày sẽ giúp bạn bổ sung calo liện tục, bù đắp lượng calo bị thất thoát trong ngày, từ đó giúp bạn tăng cân nhanh hơn, hiệu quả hơn. Bạn hãy ăn các bữa ăn vặt bằng trái cây để có thể bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể, vừa giúp tăng cân vừa tốt cho sức khỏe.

6. Ăn liên tục suốt ngày

Ngoài 3 bữa ăn chính và các bữa ăn phụ ra, bạn còn có thể ăn liên tục và thường xuyên hơn để hỗ trợ cho quá trình tăng cân. Việc ăn một ít thực ăn trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn, tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý là nên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa để tránh gây đầy hơi khó chịu dẫn đến mất ngủ.

 

7. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm căng thẳng, từ đó giúp phục hồi cơ thể và hỗ trợ cho quá trình tăng cân cấp tốc của bạn. Ngoài ra, nó còn giúp quá trình đào thải độc tố cho cơ thể diễn ra tốt hơn.

8. Ăn uống lành mạnh

Nếu bạn muốn tăng cân an toàn, giữ được sức khỏe tốt thì yếu tố cần thiết là hãy ăn uống lành mạnh hơn. Cụ thể ăn uống nhiều rau xanh hơn, lựa chọn các thực phẩm từ thiên nhiên, tránh ăn các món chế biến sẵn. Tránh ăn quá no vì như vậy sẽ gây hại cho bao tử bạn, thay vào đó, bạn hãy ăn làm nhiều bữa, vừa không làm hại bao tử lại giúp cơ thể hấp thụ được tối đa chất dinh dưỡng trong thực phẩm.

9. Ăn nhiều loại thực phẩm để bổ sung dinh dưỡng

Để việc tăng cân hiệu quả, đảm bảo tốt cho sức khỏe thì bạn không chỉ việc ăn nhiều giúp mà cần phải ăn đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bởi mỗi loại thực phẩm đều chứa các chất dinh dưỡng khác nhau cần thiết cho cơ thể. Chúng ta cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng sau:

+ Chất đạm: Có nhiều trong thịt động vật, đậu tương, nấm rơm, trứng, sữa, các loại đậu…

+ Chất béo: Nên ăn sữa chua, pho mát, dàu oliu, dầu dừa, các loại hạt, đậu..

+ Tinh bột: Có nhiều trong cơm, các loại củ như khoai, cà rốt…

+ Vitamin: Có nhiều trong rau xanh, trái cây

10. Uống các loại nước nhiều Calo

sinh tố, nước ép trái cây là những loại nước nhiều calo bạn nên uống hằng ngày để nạp vào cơ thể lượng calo lớn nhanh hơn. Tuy nhiên, không nên uống các loại nước ngọt, bởi chúng có chứa nhiều đường hóa học không có lợi cho sức khỏe của bạn.

Xem thêm : ăn chay giúp bạn giảm cân nhanh hơn