Theo trang Goodhousekeeping, nắm được kỹ được 6 con số này là bạn đang nắm vấn đề sinh tử của mình trong tay:

1. 150 phút hoạt động thể chất

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo, để cơ thể có thể ra mồ hôi, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, béo phì, tiểu đường, đại tràng và ung thư vú. người lớn cần phải hoàn thành ít nhất là 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, mỗi lần phải đảm bảo hoạt động đủ 10 phút hoặc lâu hơn.

chạy bộ
2: Huyết áp: 130/80mmHg

Theo các chuyên gia, chúng ta nên duy trì huyết áp thấp hơn 130/80mmHg. Nếu để huyết áp quá cao, bạn dễ dàng phải đối mặt với tình trạng mạch máu suy yếu và bị hư hỏng, từ đó gây áp lực lớn lên tim và khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh suy tim.

đo huyết áp
3. Nhịp tim mục tiêu: 85-145 nhịp/phút

Trong lịch sử, khoảng nhịp tim được cho là lành mạnh với một phụ nữ 40 tuổi là từ 85-145 nhịp/phút. Nhưng hiện nay, các nhà nghiên cứu đã tin rằng, con số này có thể là quá cao cho phụ nữ và nó sẽ giảm dần theo tuổi.

đo nhịp tim
4. Cholesterol: 100 mg/dL và 50 mg/dl

Tổ chức phi lợi nhuận của Mỹ (American Heart Association) đề nghị mức cholesterol của phụ nữ như sau: Đối với LDL (cholesterol “xấu”) là dưới 100mg/dL, đối với HDL (cholesterol “tốt”) là trên 50mg/dl và đối với triglycerides (TAG – một chất béo trung tính) là dưới 100 mg/dL.

Đo vòng bụng
5. BMI: 18,5 đến 22,5

Đây là chỉ số khối lượng cơ thể, từ 18,5 đến 22,5 được cho là bình thường. Nếu chỉ số BMI của bạn trên 22,5 là cơ thể bạn ở trạng thái thừa cân, nếu hơn 25 thì bạn bị béo phì, có thể gây tăng huyết áp, mỡ máu và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

BMI
6. 10.000 bước mỗi ngày

Có một cách dễ dàng để theo dõi chuyển động của cơ thể, đó là sử dụng một máy đếm bước chân để giúp bạn đạt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.

Hãy tích cực tăng hoạt động hàng ngày, nếu bạn không có thời gian để tham gia các hoạt động thể thao, bạn nên đi cầu thang bộ thay vì thang máy, xuống xe cách điểm đến một bến để đi bộ hoặc đậu xe ở phía xa nơi làm việc rất nhiều.Chạy bộ
Có thể bạn quan tâm:

Sâm ngọc linh – thảo dược quý dùng để bổ khí, điều trị suy nhược cơ thể, người mệt mỏi, chống stress ảnh hưởng đến thần kinh, giúp tuần hoàn khí huyết, tăng khả năng vận động cơ bắp, ổn định hệ tim mạch, tiểu đường, viêm phế quản mạn tính, làm tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa.

Sâm ngọc linh

Các axit béo, axit amin cùng rất nhiều nguyên tố đa vi lượng và hàm lượng saponin có trong Sâm Ngọc Linh giúp xả stress, chống trầm cảm, tăng cường miễn dịch, tăng cường sức khỏe toàn diện, và phòng chống ung thư. Tham khảo sản phẩm sâm ngọc linh của công ty Nguyễn Trần Coop.

Qua bài viết sau :