Một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến nhiều người không thể tăng cân dù đã ăn rất nhiều đó là cơ thể không hấp thụ được các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm ăn uống hàng ngày.

Để cải thiện tình trạng trên, bạn cần có sự thay đổi trong việc lựa chọn thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng của mình. Dưới đây là một số thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả.

1. Đa dạng nguồn thực phẩm cung cấp protein

Thức ăn giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng 1

Do một loại thực phẩm không hoàn toàn hàm chứa đủ các loại protein cần thiết nên việc ăn uống đa dạng các nguồn thực phẩm cung cấp protein là rất cần thiết. Bạn hãy đa dạng các loại protein từ các loại thịt, cá, tôm, cua…

2. Học cách sử dụng chất bổ:

Vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, tuy nhiên không phải ai cũng biết sử dụng chúng đúng cách. Cách tốt nhất sử dụng chúng là dùng cùng với 3 bữa ăn hàng ngày, hãy sử dụng với liều lượng ít và chia làm nhiều lần.

3. Thức ăn nấu chín :

Thức ăn giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng 2

Mỗi loại thực phẩm đều có cách chế biến khác nhau để có thể giữ được tối đa chất dinh dưỡng trong nó. Nếu phương pháp chế biến không thích hợp, sẽ khiến lượng vitamin và khoáng chất trong thức ăn bị giảm đi đáng kể và đồng thời làm phá hỏng nguồn protein.

Một điều quan trọng để cho thức ăn không bị mất nước và chất dinh dưỡng bị phân giải là cần ăn ngay sau khi nấu xong.

4. Ăn thực phẩm thiên nhiên :

Thức ăn giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng 3

Thực phẩm tự nhiên luôn là lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe. Bạn cần hạn chế tối đa việc ăn những thực phẩm chế biến sẵn, bởi chúng có chứa hàm chứa đại lượng chất béo, chất đường và muối cao, trong khi các chất cần thiết như protein và khoáng chất lại bị mất đi rất đáng kể.

5. Uống nước :

Thức ăn giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng 4
Nước có tác dụng rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất trong cơ thể, quá trình tiêu hóa hấp thụ protein và các thao tác, vận hành các bộ phận trong cơ thể.

Vì vậy, chúng ta cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý là không nên uống quá nhiều nước khi ăn vì như vậy sẽ gây ảnh hưởng đến sự hấp thụ và tiêu hóa chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn không nên thay thế nước lọc bằng đồ uống đồ uống có ga hay cà phê.

Một số quy tắc trong ăn uống cần lưu ý để giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, giúp tăng cân an toàn và không gây tích mỡ vòng 2:

– Tránh ăn quá gần giờ đi ngủ

– Ăn đúng bữa đúng giờ

– Ăn chậm nhai kỹ

– Ăn ít nhưng ăn nhiều bữa

Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm thuốc tăng cân Wisdom Weight giúp cơ thể phát huy tối đa hấp thụ thức ăn, giúp tăng cân nhanh chóng, và cũng rất tốt nếu bạn đang tập gym vì thuốc sẽ bổ sung thêm protein cho bạn

Tham khảo thêm: Cải thiện sức đề kháng cho người cao tuổi nhờ những loại thực phẩm này