Việc thiếu ngủ vad đói bụng ban đêm sẽ kích thích các hormone khiến bạn có cảm thấy đói hơn và dễ đưa ra các lựa chọn sai lầm trong ăn uống vào sáng hôm sau.

Để giữ được thân hình thon gọn, khỏe mạnh bạn thường nghe mọi người khuyên rằng không nên ăn sau 7 giờ tối. Tuy nhiên, bạn mập lên, vòng eo phát phì đa phần phụ thuộc vào loại thức ăn bạn đã chọn, giờ giấc thì chỉ là một yếu tố phụ.

Ăn khuya như thế nào để giảm cân?

Việc đầu tiên cần làm đó là uống một cốc nước, nó giúp bổ sung lượng nước cần thiết và làm dịu đi cảm giác đói bụng. Cũng rất có thể bạn chỉ đang bị thiếu nước, chú không thật sự đói. Không uống cà phê, trà hay các loại thức uống có chứa thành phần caffeine. Nếu bạn đã uống nước, nhưng vẫn thấy cồn cào ruột gan thì hãy chọn một trong những thực phẩm sau để ăn và cần tuyệt đối tránh các món ngọt, kẹo bánh chứa nhiều đường, đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ…

– Trái cây và rau củ:

Chúng có chứa nhiều nước, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ nên được đáng giá là một trong những loại thức ăn vặt thân thiện nhất. Chúng vừa giúp bạn hết đói mà lại không sợ mập với lượng calories rất thấp. Các loại trái cây tươi như dâu, táo, lê, dưa hấu… hoặc trái cây sấy khô không đường; Các loại rau củ như dưa leo, cà rốt, bí xanh, bông cải xanh hoặc cà chua… là những thực phẩm bạn nên chọn.

– Các loại hạt:

Khi ăn 1 lượng vừa đủ các loại hạt, cơn đói của bạn sẽ được làm dịu đi. Chúng cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất tuyệt vời, mà không khiên lượng calo vượt quá giới hạn. Chất béo không bão hòa có trong các loại hạt có thể giúp tăng lượng cholesterol tốt (HDL) và đồng thời giúp làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL) trong máu. Ngoài ra, bạn chỉ có thể chọn lựa một số các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều,  hạt hồ trăn… Từ 8-12 hạt là phù hợp để duy trì mức năng lượng nạp vào  thấp.