Việc thiếu ngủ và đói bụng ban đêm sẽ kích thích các hormone khiến bạn có cảm thấy đói hơn và dễ đưa ra các lựa chọn sai lầm trong ăn uống vào sáng hôm sau.

Để giữ được thân hình thon gọn, khỏe mạnh bạn thường nghe mọi người khuyên rằng không nên ăn sau 7 giờ tối. Tuy nhiên, bạn mập lên, vòng eo phát phì đa phần phụ thuộc vào loại thức ăn bạn đã chọn, giờ giấc thì chỉ là một yếu tố phụ.

Tham khảo thêm : Ngủ há miệng những tác hại không ngờ

Ăn khuya như thế nào để giảm cân?

Việc đầu tiên cần làm đó là uống một cốc nước, nó giúp bổ sung lượng nước cần thiết và làm dịu đi cảm giác đói bụng. Cũng rất có thể bạn chỉ đang bị thiếu nước, chú không thật sự đói. Không uống cà phê, trà hay các loại thức uống có chứa thành phần caffeine.

Nếu bạn đã uống nước, nhưng vẫn thấy cồn cào ruột gan thì hãy chọn một trong những thực phẩm sau để ăn và cần tuyệt đối tránh các món ngọt, kẹo bánh chứa nhiều đường, đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ…

Thực phẩm ăn vào ban đêm 1

– Trái cây và rau củ:

Chúng có chứa nhiều nước, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ nên được đáng giá là một trong những loại thức ăn vặt thân thiện nhất.

Chúng vừa giúp bạn hết đói mà lại không sợ mập với lượng calories rất thấp. Các loại trái cây tươi như dâu, táo, lê, dưa hấu… hoặc trái cây sấy khô không đường; Các loại rau củ như dưa leo, cà rốt, bí xanh, bông cải xanh hoặc cà chua… là những thực phẩm bạn nên chọn.

Thực phẩm ăn vào ban đêm 2

– Các loại hạt:

Khi ăn 1 lượng vừa đủ các loại hạt, cơn đói của bạn sẽ được làm dịu đi. Chúng cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất tuyệt vời, mà không khiên lượng calo vượt quá giới hạn.

Chất béo không bão hòa có trong các loại hạt có thể giúp tăng lượng cholesterol tốt (HDL) và đồng thời giúp làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL) trong máu.

Ngoài ra, bạn chỉ có thể chọn lựa một số các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều,  hạt hồ trăn… Từ 8-12 hạt là phù hợp để duy trì mức năng lượng nạp vào  thấp.

Thực phẩm ăn vào ban đêm 3

– Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo:

Để làm cho cơn đói nhanh chóng biến mất, bạn có thể uống 1 cốc sữa ấm trước khi đi ngủ.  Ngoài ra, trong sữa còn chứa 1 loại amino axit tryptophan – sẽ đưa bạn vào giấc ngủ thật êm ái.

Các sản phẩm từ sữa đều có chứa nhiều protein, khoáng chất, canxi, vitamin D, cung cấp ít năng lượng nhưng vẫn mang lại cảm giác no bụng. Bạn cũng có thể lựa chọn các loại phô mai, sữa chua ít béo.

Thực phẩm ăn vào ban đêm 4

Lưu ý một số sản phẩm sữa tuy dán mác ít béo nhưng lại có chứa lượng đường rất cao, vì vậy, bạn cần kiểm tra kĩ thành phần, để mua được các sản phẩm vừa ít béo, vừa ít đường.

– Bánh mì nguyên cám, bơ đậu phộng:

Món ăn rất thích hợp vào ban đêm bởi nó sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh chóng. Ngoài ra nó còn có chứa nhiều protein và các amino axit bên giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thực phẩm ăn vào ban đêm 5

– Bỏng ngô

Ngô cung cấp carbohydarate thuộc nhóm phức tạp,  nó giúp bổ chất xơ, cải thiện tiêu hóa, giúp ổn định lượng đường huyết và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Tuy nhiên, cần hạn chế cho bơ và muối vào bỏng ngô nếu không muốn bị tăng cân.

Thực phẩm ăn vào ban đêm 6

– Hạn chế cơn thèm ăn:

Để làm được điều này bạn cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Hãy ăn mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng một lần để giúp giữ lượng đường huyết ổn định.

Trong bữa tối, bạn nên chú ý cân bằng với salad, ngũ cốc, protein và trái cây tráng miệng để tránh thèm ăn nửa đêm.

Buồn chán hoặc stress là một nguyên nhân gây thèm ăn đêm. Do vậy, bạn cần giải tỏa và cải thiện tâm trạng của mình, có thể bắt đầu tập thể dục, chạy bộ nhẹ vào buổi tối. Nên tập thói quen ngủ sớm, bởi càng thức khuya, bạn sẽ dễ bị cơn đói hoành hành hơn.

Ngoài ra, sử dụng nấm lim xanh sẽ cải thiện được tình trạng sức khỏe, tạo cảm giác dễ chịu không bị thèm ăn vào buổi tối. Liên hệ ngay với Nguyễn trần Coop để mua nấm lim xanh.

Chi tiết sản phẩm tại: https://nguyentrancoop.com/nam-lim-xanh/

Thực phẩm ăn vào ban đêm 7